udras são gestos que nos permitem sintonizar com frequências específicas de energia do Universo. Segundo Yoga e Ayurveda, a saúde plena é o resultado dessa sintonia em que o ser individual, o microcosmo, sincroniza-se com o Universo, o macrocosmo. Essa sincronia é a base do equilíbrio e da cura. Assim, os Mudras são ferramentas poderosas para otimizar a saúde.
Quando colocamos as mãos em Mudras, elas atuam como antenas canalizando as energias de cura para todos os aspectos de nosso Ser. Isso funciona porque nosso corpo é composto de 5 elementos: terra, água, fogo, ar e espaço. Cada um destes elementos está relacionado com um de nossos sistemas fisiológicos, e também com certas qualidades. Por exemplo: o elemento terra está relacionado com o sistema esquelético e possui as qualidades de força, estabilidade e firmeza. Quando estes elementos estão presentes na quantidade adequada, a saúde estará presente.
Cada um dos dedos também está relacionado com um dos 5 elementos. O dedo mínimo representa a água, o anular a terra, o médio o espaço, o indicador o ar e o polegar o fogo. As combinações dos dedos, assim como a posição deles (esticado, flexionado, etc.), permitem uma grande variedade de opções de conexão com as energias primordiais do Universo. Há milhares de anos atrás, os sábios da Índia desvendaram os códigos secretos destas inúmeras combinações observando os efeitos e benefícios de cada Mudra. Hoje, os Mudras representam um tesouro que permite que o microcosmo de nosso corpo se harmonize com os ritmos do universo para facilitar a saúde e a cura. Comece a praticar os mudras de um a cinco minutos. Caso sinta qualquer desconforto, descontinue a prática e consulte um professor de Yoga experiente nesta área.
Mudras para o ótimo funcionamento de cada sistema fisiológico do corpo:
Sistema Nervoso
Jnana Mudra
Equilibra os dois hemisférios cerebrais e acalma o sistema nervoso.
Junte a ponta do polegar com a ponta do dedo indicador formando um círculo e estique os outros dedos.
Sistema Muscular
Varun Mudra
Facilita a hidratação e flexibilidade dos músculos.
Toque a ponta do dedo mínimo com a ponta do polegar e
estique os outros dedos.
Sistema Esquelético
Adhi Mudra
Proporciona força e estabilidade para todo o sistema esquelético.
Com as mãos em punho, envolvendo os polegares, descanse as mãos nos joelhos.
Sistema Respiratório
Prana Mudra
Facilita a expansão dos pulmões e de todo o sistema respiratório.
Junte o polegar com os dedos mínimo e anular e estique os dedos médio e indicador.
Sistema Gastro-intestinal
Pushan Mudra
Estimula o fogo digestivo e a assimilação completa dos nutrientes.
Mão Direita- polegar toca dedo médio e indicador, dedos mínimo e anular ficam esticados; Mão Esquerda- polegar toca dedo médio e anular, dedos mínimo e indicador ficam esticados.
Sistema Cardiovascular
Kapota Mudra
Gera um sentimento de bem-estar e abre o coração no nível emocional.
Junte as palmas das mãos e depois abra um espaço entre elas como o peito de um pombo.
Sistema Endócrino
Hakini Mudra
Facilita um estado de equilíbrio da glândula pituitária que consequentemente regula todo o sistema endócrino.
Junte as pontas de todos os dedos.
Sistema imunológico
Uttarbodhi Mudra
Ativa a glândula timo e aumenta a auto-estima, promovendo a saúde do sistema imúnologico.
Entrelace so dedos para fora e estique os indicadores para cima e os polegares para baixo, colocando-os no esterno.
Mudras para condições de saúde específicas:
Dor lombar
Paschima Mudra - Alivia a tensão crônica dos músculos da região lombar, reduzindo a pressão sobre os discos e nervos.
Mão Direita - o polegar toca a ponta dos dedos médio e mínimo, os dedos indicador e anular permanecem esticados; Mão esquerda - o polegar pressiona a unha do indicador formando um círculo.
Constipação
Apana Mudra
Estimula e facilita a finalização do processo de digestão, equilibrando a eliminação.
As duas mãos - polegar toca dedos médio e anular.
Dor de cabeça
Mahasirs Mudra
Elimina a tensão e equilibra a circulação na cabeça.
As duas mãos - dedo anular toca a palma da mão e polegar toca dedos indicador e médio. Dedo mínimo fica esticado.
Síndrome Pré-Menstrual
Yoni Mudra
Equilibra o sistema reprodutor feminino.
Entrelace os dedos para dentro e estique os indicadores para frente e os polegares para trás. Mãos a 4 dedos abaixo do umbigo.
Obesidade
Brahma Mudra
Acelera o metabolismo, estimulando a digestão de gorduras, com redução do tecido adiposo em excesso.
Com as mãos unidas em punho, envolvendo os polegares, em frente ao plexo solar. Palmas para cima.
Ansiedade
Chinmaya Mudra
Acalma a mente e estabiliza as emoções.
Com as mãos em punho, toque o dedo indicador com o polegar, formando um círculo. Descanse as mãos nos joelhos.
Mudras para equilibrar cada Chakra:
Muladhara Chakra
Bhu Mudra
Facilita a sensação de conexão com a terra e confere segurança.
As duas mãos: indicador e médio ficam esticados como antenas tocando o chão. Outros dedos naturalmente dobrados com o polegar por cima.
Svadhisthana Chakra
Svadhisthana Mudra
Nutre a área do segundo chakra e facilita a sensação de bem-estar.
Mão direita no baixo abdômen e mão esquerda com palma para cima, recebendo a energia curativa do universo.
Manipura Chakra
Matangi Mudra
Energiza a área do plexo solar e facilita a sensação de auto-estima.
Entrelace todos os dedos, estique e una os dedos médios em frente ao plexo solar.
Anahata Chakra
Padma Mudra
Abre o coração sutil, diminui a carga de tensão sobre o coração físico e cria expansão da caixa torácica.
Junte os punhos, polegares e dedos mínimos e abra
os outros dedos.
Vishuddha Chakra
Garuda Mudra
Expande o poder da voz e da intuição, facilitando a caminhada espiritual.
Palma da mão direita em frente ao peito, a esquerda por trás. Entrelace os polegares e abra os dedos como as asas de um pássaro.
Ajna Chakra e Sahasrara Chakra
Mandala Mudra
Facilita a experiência de integração com todo o Universo.
Repouse os quatro dedos da mão direita sobre os da mão esquerda. Una os polegares formando um círculo.
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